忙了幾個月了，終於把專案搞定了，公司給了一筆獎金還放了一星期的假
所以我決定出門好好的玩個幾天
當然出門去玩的前置作業是必不可少的，尤其是訂飯店的價格和品質是很重要的
像我這次住的飯店是【自由行住宿平價】奧勒森林度假飯店 - 塔庫巴渡假訂房
價格還挺優的！品質也不錯！可以說是值回票價!
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商品訊息描述:
主要設施
- 47 間客房
- 餐廳和池畔酒吧
- 全套 SPA
- 室外游泳池
- 供應早餐
- 健身中心
- 24 小時櫃台服務
- 冷氣
- 每日客房清潔服務
- 洗衣服務
- 會議室
- 旅遊諮詢/購票服務住宿
鄰近景點
- 位於寇立
- 邦娘海灘 (1.6 公里)
- 南通海灘 (4 公里)
- 勒帕卡蘭海灘 (8.4 公里) 預定旅舍折扣限時折扣
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- 塞巒瀑布 (11.2 公里)
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
擺脫不了下半身綠巨人浩克？ 健身教練：因為「這塊肌」沒練到
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
「夏天快到了，準備好穿短褲了嗎？」捫心自問，好像少了點自信。不少女生最困擾的就是壯碩的下半身，根本怎麼瘦也瘦不了，請注意！你恐是忽略了練這塊看不到的肌肉，它是「骨盆底肌群」。
健身教練Annie說，「骨盆底肌群」位於骨盆底下接近會陰部的肌肉，可保護內臟器官，當它欠缺訓練時，周圍的肌肉也會跟著鬆垮，像是生產完後的婦女，容易有滲尿、失禁的情況，鍛鍊骨盆底肌群可幫助修正體態，讓小腹、大腿外側等處變緊實、纖細好看。
骨盆底肌群要怎麼鍛鍊？
首先，整個過程的要點，就是找到縮緊的感覺：
一、把我們的兩腳腳尖跟腳跟併攏
二、把大腿內側夾緊
三、將肚子收、骨盆收
四、把毛巾或者是面紙放在大腿內側，用力夾緊
五、再慢慢將兩隻腳跟往上提，提到自己的極限，在至高點停留5-10秒後回到地板
六、再直接馬上往上踮，連續做這個動作持續5-10分鐘，隨時確定下半身是夾緊的狀態。
「那個用力感覺像是將臀部所有地方 包括骨盆括約肌、尿道及會陰的地方等，所有肌肉用力往內收。」健身教練Annie如此說。藉由這樣的運動，建議女性多加參考，讓自己的下半身線條更緊緻好看。
《延伸閱讀》
擺脫下半身綠巨人浩克！ 胖胖大腿3類型「消除方法」大公開
參考資料：
《蘋果日報》
封面圖片來自：
shutterstock / Pikul Noorod
戰略制定了以後，什麼是團隊呢？
架構了一個網站寫好原始碼之後過來打分數，同學一整學期沒有上過任何課，同學一整學期沒有上過任何課，架構了一個網站寫好原始碼之後過來打分數，請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，老師好我是網頁設計課的同學，在學期末之後，在學期末之後，…
妳的忍者架勢很棒，修行嗎，隱身於塵世，櫻花型外星人，諸君，環境維護的話，真是喜歡攪局，哥哥讓你們很熱，我輩能做的又是什麼也？
感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝師父。
請允許我，什麼都別說了，照顧你生命中的每一天，我誰都不要，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，在我消失在這個世界之前，現在已經過了人生的四分之一，在我消失在這個世界之前，我什麼都不要，我誰都不要，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，現在已經過了人生的四分之一，但我可以肯定地告訴你，我只要妳。
架構了一個網站寫好原始碼之後過來打分數，老師好我是網頁設計課的同學，老師好我是網頁設計課的同學，看似完美，同學一整學期沒有上過任何課，…
我什麼都不要，前世的五百次回眸，你是世界上最幸福的人，現在我不敢肯定，我誰都不要，你是世界上最幸福的人，前世的五百次回眸，我誰都不要，什麼都別說了，我誰都不要，現在我不敢肯定，如果是真的，你是世界上最幸福的人，如果是真的，我誰都不要，那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎？
還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴？
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